تست سبک دلبستگی

سبک دلبستگی الگوییه که از تجربه‌های نزدیک ما شکل می‌گیره و بی‌صدا روی رابطه‌های عاشقانه‌مون اثر می‌ذاره: این‌که وقتی کسی برامون مهم می‌شه، چقدر نگران از دست دادنش هستیم و چقدر با نزدیک شدن بهش راحتیم.

دو طیف، نه چهار جعبه

پژوهشگرهای دلبستگی بزرگسالی (مثل Brennan، Clark و Shaver در ۱۹۹۸) نشون دادن تفاوت آدم‌ها رو با دو بُعد پیوسته بهتر از هر برچسبی می‌شه توضیح داد:

• اضطراب دلبستگی: چقدر نگران طرد شدن و رها شدنی، و چقدر نشانه‌های دوری پارتنر ذهنت رو مشغول می‌کنه.
• اجتناب از صمیمیت: چقدر نزدیکی عاطفی و تکیه کردن به دیگری برات ناراحت‌کننده‌ست.

چهار سبک معروف (ایمن، مضطرب، اجتنابی و ترسان) در واقع چهار گوشهٔ همین نقشه‌ان. برای همین نتیجهٔ دلنوا جایگاه دقیقت رو روی هر دو طیف نشون می‌ده، و اگه نزدیک مرز باشی، به‌جای برچسب قطعی از «تمایل» حرف می‌زنه.

چهار سبک به زبان ساده

• ایمن: نزدیکی برات ترسناک نیست و فاصلهٔ موقت رو هم پایان دنیا نمی‌بینی.
• مضطرب: عمیق دوست داری و به نشانه‌های دوری خیلی حساسی.
• اجتنابی: استقلال برات مهمه و وقتی رابطه خیلی نزدیک می‌شه، ناخودآگاه عقب می‌کشی.
• ترسان: هم نزدیکی رو می‌خوای و هم ازش می‌ترسی.

سبک دلبستگی عوض می‌شه؟

بله. دلبستگی سرنوشت نیست. پژوهش‌ها نشون می‌دن رابطه‌های امن، آگاهی از الگوهای خود و گاهی کار با درمانگر، آدم‌ها رو به سمت ایمنی بیشتر می‌بره (Arriaga و همکاران، ۲۰۱۸). شناختن جایی که الان ایستادی، قدم اوله.

تست دلنوا چطور ساخته شده؟

بیست جملهٔ تست رایگان با الگوی فرم کوتاه ECR-S نوشته شدن و چند جمله هم برای پوشش بهتر هر طیف بهشون اضافه شده: ده جمله برای هر طیف، با چند جملهٔ معکوس تا جواب‌دادن از روی عادت کمتر روی نتیجه اثر بذاره. نمره‌دهی کاملاً قاعده‌مند و روی سرور انجام می‌شه.

این تست ابزار خودشناسیه، نه تشخیص بالینی. اگه الگوهای رابطه‌ت آزارت می‌ده، صحبت با یک روانشناس می‌تونه خیلی کمک کنه.